Выгорание: как не потерять смысл в работе
Где брать энергию на жизнь и работу?
Концепция work-life balance делит жизнь на две сферы, между которыми нужно найти баланс. Такой подход не оставляет пространства для гибкости, управления своей энергией и ресурсом. А еще она не дает ответа на вопрос «Почему мой баланс сейчас именно такой»? Кроме того, в концепции work-life balance будто чего-то не хватает, ведь жизнь состоит из большего количества сфер.

Когда ищешь ресурс, важно понимать, что жизненный баланс появляется по каким-то причинам и часто отвечает текущим внутренним ценностям. Чтобы искать дополнительный ресурс, важно разобраться, куда уходит энергия и как можно этим управлять.
Немецкий психотерапевт иранского происхождения Носсрат Пезешкиан разработал более гибкую концепцию, которая подходит под разные культуры, менталитеты и возраст. Он разделил жизнь на 4 сферы:
Из каких сфер состоит наша жизнь
При этом похожие события жизни могут попасть в разные сферы в зависимости от цели. Например, позвать коллегу попить кофе и поболтать в перерыве — сфера отношений, подойти к тому же коллеге по рабочему вопросу — сфера активности. У всех нас есть эти 4 сферы жизни, но мы различаемся тем, как распределяем свою жизненную энергию между ними, то есть сколько внимания им уделяем, и чем эти сферы наполняем.

Понять, как мы тратим энергию и ресурс, помогает модель баланса. Представьте, что у вас есть условные 100 процентов энергии, которые вы распределяете в разные сферы своей жизни. Важно: не времени, а именно энергии.
Тело и здоровье
Питание, сон, лечение, отдых, уход за собой, спорт, выбор одежды и обуви — все, что связано с телесным и физическим благополучием.
Активность, достижения и работа
Оплата счетов, бытовые и организационные вопросы, учеба — все дела, которые нельзя не делать.
Контакты и отношения
Близкий круг — семья, друзья, дальний круг контактов — коллеги, знакомые и приятели.
Смыслы, будущее, увлечения
Внутренние размышления и вопросы, принятие жизненных решений, духовная жизнь, религия — вся неосязаемая часть жизни.
Практика
  1. Нарисуйте систему координат с шагом 5 или 10 единиц, подпишите 4 сферы жизни — тело, активность, контакты, смыслы;
  2. Попробуйте распределить 100 процентов энергии между ними. Соедините крайние точки, получится неровный ромб. Это ваша текущая модель баланса;
  3. Оцените, насколько вы удовлетворены текущим распределением энергии. Может, на него влияют временные факторы, например, во время болезни тело требует больше внимания, может, есть постоянный перекос в сторону одной сферы, из-за которой другие страдают.
Тело и здоровье
Контакты и отношения
Смыслы, будущее, увлечения
Активность, достижения, работа
Баланс — это не равное распределение энергии на 4 сферы жизни, а распределение, которое дает ощущение благополучия в данный момент жизни. Возможно, через 2 месяца вас будет делать счастливым совсем другое распределение энергии.
Что влияет на распределение энергии между сферами жизни
Немецкий психотерапевт иранского происхождения Носсрат Пезешкиан разработал более гибкую концепцию, которая подходит под разные культуры, менталитеты и возраст. Он разделил жизнь на 4 сферы.
Конфликты могут быть в любой сфере, например:

  • Тело и здоровье — что-то не нравится во внешности, нет дисциплины, чтобы заняться спортом, что-то болит
  • Активность, достижения и работа — карьера развивается не так, как ожидалось, зарплата не такая высокая, как хотелось.
  • Контакты и отношения — кто-то сказал или сделал что-то, с чем вы не согласны.
  • Смыслы, будущее, увлечения — живете не там, где хотели бы, или долго не можете принять решение по ситуации, которая требует внимания.
Ценности
Это система координат «‎важно — не важно» и «нравится — не нравится». Чаще всего в их основе лежат семейные традиции и установки, которые продолжают влиять на нас и во взрослом возрасте. Например, если в семье была установка «‎чтобы что-то получить, надо много трудиться», то скорее всего человек будет тратить много энергии на активность, достижение и работу. Одни ценности помогают чувствовать себя устойчиво, другие, наоборот, мешают и перемещают в конфликт.
Конфликты
Это расхождение наблюдаемого и ожидаемого, из-за которого человек тратит огромное количество энергии. Человеку из примера выше будет сложно «‎просто полежать» или ничего не делать, потому что это пойдет вразрез с его установками.
Практика
  1. Вспомните, какие установки были в семье по каждой сфере жизни, и оцените, как они повлияли на модель баланса. Возможно, многие из них вам помогают. А какие-то, вероятно, мешают распределить ресурс иначе.
  2. Выпишите все свои конфликты в разных сферах жизни и посмотрите, как это влияет на распределение энергии.
  3. Какие закономерности вы видите? Что бы вы хотели изменить, для того чтобы управлять своим ресурсом?
Два варианта влияния конфликтов на распределение энергии и ресурса
Сферы жизни с конфликтами начинают перетягивать на себя больше внимания, потому что конфликты отнимают много энергии.
1
Сферы с конфликтами начинают отталкивать, подсознательно не хочется ими заниматься. Например, люди с проблемами в семейных отношениях становятся трудоголиками или начинают активно ходить на тренировки.
2
Практика
Напишите, что вас на самом деле наполняет энергией, а что забирает ресурс в каждой из сфер жизни. Какие шаги вы готовы предпринять, чтобы каждая из сфер жизни стала более ресурсной? Какую модель баланса своего ресурса вы бы хотели?
Возможно, вы будете возвращаться к модели раз в полгода, возможно, — каждый день.

Если вам кажется, что хочется что-то изменить, вам не кажется. Ощущения, что ресурса недостаточно, или что вы не получаете удовлетворения от жизни, уже достаточно для того, чтобы пересмотреть модель баланса.

Если баланс явно смещен в сторону работы, а энергии не хватает уже давно, есть риск столкнуться с выгоранием. В следующем уроке мы расскажем о том, как его предотвратить и что делать, если выгорание все же наступило.